“我总是迫切想知道接下来该怎么办”｜带你揭露生活的真相

你是否曾为等待表白对象回复而辗转难寐？

是否在等待重要考试结果的前夜失眠？

是否站在人生的分叉口上，为升学还是就业迷茫？

……

努力的结果到底怎么样？我的方向应该怎么样？我做出正确的选择了吗？

我们生活在一个充满挑战的时代，于个人而言，机遇与风险并存，不确定感越发强烈。

理解并面对我们与不确定性的关系这件事显得尤为重要。

我们总是在无处不在的各种不确定的情景中恍恍然然，它们让我们措手不及，无所适从。尽管不确定性带来了忐忑、恐惧、不安、焦虑，但不可否认也有其瑰丽的色彩，譬如期待、惊喜等等。

罗翔老师曾说，人生唯一确定的就是不确定的人生。

今天，和大家聊聊生活中避无可避的不确定性。

为什么我难以忍受不确定性？

阿甘正传里有句经典台词：

Life is like a box of chocolates, you never know what you're going to get. 

生活就像一盒巧克力,你永远不知道将会得到什么。

这是一句美好的话，包含无限期待无限憧憬，未知的生活似乎是一件充满意外惊喜和满足感的事情，像拆盲盒一样让人期待。

但现实生活中会有很多时候，我们去承受这份未知并不轻松。

人类是遵循习惯的生物。

我们早餐吃同样的东西，上班走同样的路，下班后在同一家酒吧与同一批人喝酒。2010年，一群计算机科学家分析了5万名匿名手机用户的移动模式，发现可以根据过去的行为预测他们未来的位置，准确率高达93%。

不确定感通常会让我们感到难以忍受，情绪上感到焦虑和畏惧，这些感受会提高包括焦虑障碍、抑郁障碍、进食障碍在内的一系列相关水平，而带来这些痛苦的，可能正是你的「不确定不容忍性」水平过高（Intolerance of Uncertainty）

什么样的不确定是难以容忍的呢？一般可以考虑以下3个因素

1

赌注的大小

当赌注比较小时，不确定是令人兴奋的，比如一封信或者一份礼物。

然而，当未知的赌注过大，比如不知道高考成绩如何，爱人到底有没有出轨，投资是否能得到回报，就会产生担心和焦虑。当然，对每个人来说，对赌注大小的认识是不同的，有的人会觉得考试成绩非常关键，有的人则更关心对爱人的表白会收到什么样的回应。

2

总体的情绪稳定性

如果结果是难以预料的、有可能是坏的，但是如果是一个情绪稳定性高的人，那么Ta能够在更短的时间里结束焦虑，着手进行相应的计划或者准备；情绪稳定性低的人，则会被更小的不确定压垮，完全失去应对的能力。

3

先在（pre-existing）的忧虑水平

有一些人是长期的忧虑者（chronic high worriers），他们在长期的人生中都比其他人更容易担心。

这样的人会表现出一些行为特质，比如在做出一个决定之前，需要更多的信息和证据；他们也更难以完成那些模糊的、不明确的任务；更容易将一个不明确的情境或事件定义为负面的、有威胁的。这和先天的基因，后天的经历、养育者的风格等都有关。

我总是隐隐觉得有一些问题是有答案的

表白多日没有回音；考研考公数次落榜；几十份简历石沉大海……

或许是我的选择错了，开始忍不住想：“要是有人生导师就好了，告诉我下一步怎么做才正确”“如果现实的生活和游戏一样有脚本就好了，我就可以按照固定流程向前走”…..

对不确定的焦虑，会影响我们的知觉控制水平，当我们在做出选择的关口上反复踌躇、迟疑以至于产生强烈焦虑的时候，大脑会让我们通过一些方式来减少不确定，即传递一个信号：有一些问题是有答案的。

这是不确定感、焦虑感给我们带来的认知闭合，即，不进行理性思考，仅仅以简单的认知结构去处理信息和快速做出决定。比如：

【1】在模糊的情景中过早做出选择并坚定地维护，如：现在找工作太难了，肯定是读研最好啦！

【2】用非黑即白的方式对待未知；如：公务员是铁饭碗，考上了就万事如意啦！

这种处理方式让个体在形成一个判断时，终止产生和验证了更多可能的假设。这份快速做出的决定，往往不是真实准确的答案，也不能真正的缓解焦虑，只是短暂的自我麻痹。

与此相似的行为还有，我们会宁愿在答案揭晓前，提前选择一个坏的结果。比如，因为担心自己没有足够的能力，而拒绝工作晋升；因为担心自己不能在运动会上好好表现，而不去参加；担心表白会被拒绝，在对方还没有回信时就拉黑了Ta。

为了规避不确定带来的痛苦，我们做出了诸多努力。

但事实上，人生中的各种不确定性是无法回避的。

“我们要接受这种不确定，人的有限性就体现在，我们是无法寻找到我们自己而来的一个确定”

无论你有多么焦虑，多少次地寻找、检查和确认，那些不确定都仍然存在着。我们中的大多数人，永远都不太有可能知道，10年后的你会生活在哪里，变成什么样，5年后会不会失去你现在最好的朋友，以及会不会和现在身边的人一直相守。

往往是你应对焦虑的举动，加剧甚至造成了你不想要的后果。而这种后果会加强你对不确定的焦虑。

Miller等提出，如果能对不确定感保持正常、自然和可接受的态度，那么人们就能乐观地面对不可预期的未来，并且最终找到合适道路。

只有面对了不确定性，面对了焦虑焦虑，做出正面回应的行动，你才有可能、有机会获得来自生活的积极回应；而这种回应则会进一步降低你对不确定的焦虑感。

该如何在不确定性中感到安全？（小tips）

01

把“预期”变成计划，把判断变成描述。

折磨我们的往往是想象，而不是真实。

“预期”就是一种想象，会引发的是你或积极或消极的情绪，而不太会影响到现实层面；主观的判断也不能对你的未来有什么实质的影响。

而客观描述你所处的环境，做出切实可行的计划，才是真正能影响现实的东西。

觉得天气冷，就翻出厚衣服来换上，而不是指责天气为什么这么冷，或怀疑这么冷是不是自己有什么问题从而引起焦虑。这个经验也可以套用到其他的事情上，这个事情发生了，我们可以把注意力放在如何去应对以及解决上。

02

做情绪的观察者

当你对未知的事情感到非常焦虑时，这种焦虑的背后往往是你已经有的情绪。

比如，当你担忧“我会很孤独”的时候，你可能在想的是，“我吃得太多，生活习惯不好，没有人会喜欢我”。当你去捕捉和观察自己的感觉时，会发现困扰你的不是那个不确定的未来，而是“我想要逃开这些负面的感觉”。

焦虑、恐惧、不安都是很难承受的情绪，所以人们会不假思索地做出种种行为来从中逃开。

但只有当他们发生时，你愿意去观察识别和分析自己情绪的背后是什么，才有可能从根源上解决这个问题。

试着走进自己的情绪，会有特别的发现哦~

03

聚焦在你可以控制的东西上

爱比克泰德曾说：

对于可控的事情，我们保持谨慎；

对于不可控的事情，我们保持乐观。

对未知的焦虑和控制感有关，但是，往往只是那种害怕失控的感觉在影响你的焦虑水平和自信，这种感觉是虚幻的，不如去找到那些你真正能够控制的东西，提高应对的能力，“做好我能做的，接受不能改变的”。

经常找一些你可以做到的小任务给自己，把大的目标拆成小的步骤，让自己经常感受到“我能做到”。 

愿我们都可以像处理天气变化一样

处理生活中发生的事~

对于本期主题“不确定性”

大家有什么所思所想

欢迎留言分享哦~

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编辑 | 唯小维

排版 | COKCO

审核 | 桃子

图片 |《四重奏》《阿甘正传》 王小翘  网络

参考文献：

[1] Song, Chaoming, et al. "Limits of predictability in human mobility."Science327.5968 (2010): 1018-1021.

[2] 过爱. 不确定感难忍度视野下的大学生职业决策困难研究[D].上海师范大学,2013.

[3] 向敏. 不确定感对极端思维倾向的影响：认知闭合需要的双重作用[D].西南大学,2018.

[4] Arie W. Kruglanski and Shira Fishman. Psychological Factors in Terrorism and Counterterrorism: Individual, Group, and Organizational Levels of Analysis[J]. Social Issues and Policy Review, 2009, 3(1) : 1-44.

[5] KnowYourself：因为害怕不确定，我宁愿先主动选择坏结局丨如何应对不确定焦虑？

[6] 简单心理：学会在不安全中生存，是获得安全的唯一途径丨不确定性生存指南

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